Yksinkertaiset vinkit terveisiin silmiin

Silmäsi ovat tärkeä osa terveyttäsi. On useita tapoja pitää silmät terveinä ja varmistaa, että näkösi on paras mahdollinen. Seuraa näitä yksinkertaisia vaiheita ylläpitääksesi terveitä silmiä kultaisiin vuosiin saakka.

1. Käy kattavassa näöntarkastuksessa. 
Saatat luulla, että näkösi on kunnossa ja että silmäsi ovat terveet, mutta käynti silmälääkärillä kattavaa näöntarkastusta varten on ainoa tapa olla varma. Yleisten näköongelmien osalta jotkut eivät välttämättä huomaa, että he näkisivät paremmin laseilla tai piilolinsseillä. Lisäksi useat yleiset silmäsairaudet, kuten glaukooma, diabeettinen silmäsairaus sekä ikään liittyvä verkkokalvon rappeuma eivät yleensä näytä varoitusmerkkejä. Kattava näöntarkastus on ainoa tapa havaita nämä sairaudet varhaisessa vaiheessa.

Kattavassa näöntarkastuksessa silmienhoidon ammattilaiset asettavat silmiisi tippoja, jotka laajentavat pupillia, jolloin silmään tulee enemmän valoa saman tavoin kuin avoin ovi päästää sisään enemmän valoa pimeään huoneeseen. Näin silmienhoidon ammattilaiset saavat paremman käsityksen silmän takaosasta ja tutkivat niitä havaitakseen vaurioiden tai sairauden merkkejä. Silmienhoidon ammattilaiset ovat ainoita, jotka voivat määrittää, ovatko silmäsi terveet ja näetkö parhaalla tavalla.

2. Tutustu perheesi silmäterveyshistoriaan.

Puhu perheenjäsenillesi heidän silmäterveyshistoriastaan. On tärkeää tietää, onko kenelläkään perheessäsi diagnosoitu sairaus, koska useat niistä ovat perinnöllisiä. Tämä auttaa määrittämään, onko sinulla suurempi riski kehittää silmäsairaus.

3. Syö hyvin

Hyvä silmien terveys alkaa lautasellasi olevasta ruoasta. Ravintoaineet, kuten omega-3-rasvahapot, luteiini, sinkki ja C- ja E-vitamiinit voivat auttaa ehkäisemään ikään liittyviä näköongelmia, kuten silmänpohjan rappeumaa ja kaihia. Näiden saamiseksi käytä lautasellasi:

• Vihreitä lehtivihanneksia, kuten pinaattia ja lehtikaalia
• Kirjolohta, tonnikalaa ja muita rasvaisia kaloja
• Kananmunia, pähkinöitä, papuja ja muita lihattomia proteiininlähteitä
• Appelsiineja ja muita sitrushedelmiä tai -mehuja
• Ostereita ja sianlihaa

4. Ylläpidä terveellistä painoa. 

Ylipaino lisää riskiäsi diabetekseen ja muihin systeemisiin tiloihin, mikä voi johtaa näönmenetykseen, kuten diabeettisiin silmäsairauksiin tai glaukoomaan.

5. Lopeta tupakointi tai älä koskaan aloita. 

Tupakointi on huonoksi silmillesi, niin kuin muullekin elimistölle. Tutkimuksen mukaan tupakointi lisää ikään liittyvän verkkokalvon rappeuman, kaihin ja näköhermon vaurioiden kehittymistä, jotka kaikki johtavat sokeuteen.

6. Harjoita silmiäsi

Nämä yksinkertaiset harjoitukset auttavat ylläpitämään optimaalista näköä ja voivat myös pitää ärsyttävät lasiaissamentumat poissa. Tee nämä harjoitukset heti aamulla, ennen nukkumaanmenoa tai milloin tahansa, kun silmäsi väsyvät. Varmista, että kädet ovat puhtaat ja että olet rentoutunut. Tee harjoituksia päivittäin, jolloin saatat saada parempia tuloksia jo kuukaudessa. 

• Lämmitä silmiä. Hieno kämmeniä yhteen lämmön luomiseksi ja aseta ne silmiä vasten viideksi sekunniksi. Toista kolme kertaa. 
• Pyörittele silmiäsi. Aloita katsomalla ylös ja pyörittele silmiä sitten hitaasti 10 kertaa myötäpäivään ja 10 kertaa vastapäivään. 
• Tarkenna. Pitele kynää käsivarren päässä, tarkenna silmät siihen ja tuo kynää hitaasti lähemmäs, kunnes se on noin 15 cm:n päässä nenästä. Liikuta sitä sitten hitaasti kauemmaksi, pitäen silmät tarkennettuna kynään. Toista 10 kertaa. 
• Hiero ohimojasi. Hiero peukalon rystysillä ohimoitasi pienin ympyröin, 20 kertaa yhteen suuntaan ja 20 kertaa toiseen. Toista samat liikkeet kulmakarvojen keskikohdan yläpuolella otsassa ja sitten silmien alapuolella nenänvarren molemmin puolin. 
• Ota minitorkut. Kallista pääsi taakse, sulje silmät ja rentoudu kolmen minuutin ajan. 

7. Käytä aurinkolaseja

Oikeat silmälasipari auttavat suojaamaan silmiä auringon ultraviolettisäteilyltä (UV). Liiallinen UV:lle altistuminen lisää kaihin ja verkkokalvon rappeuman mahdollisuutta.
Valitse pari, joka estää 99-100 % UVA- ja UVB-säteistä. Ympäröivät linssit suojaavat silmiä sivuilta. Polarisoidut linssit vähentävät heijastuksia ajaessasi.

8. Katso pois tietokoneen näytöltä

Tietokoneen tai puhelimen näytön tuijottaminen liian pitkään voi aiheuttaa seuraavia oireita:

• Silmien rasitus
• Sumea näkö
• Ongelmia tarkentaa etäisyydelle
• Kuivat silmät
• Päänsäryt Niska-, selkä- ja hartiakipu

Silmien suojaamiseksi:

• Varmista, että lasien tai piilolinssien resepti on ajan tasalla ja sopivat tietokoneen näytölle.
• Jos silmien rasitus ei hälvene, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisuudesta hankkia näyttöpäätelasit.
• Liikuta näyttöä niin, että silmäsi ovat tasassa näytön yläosan kanssa.
• Näin voit katsoa näyttöä hieman alaspäin.
• Yritä välttää heijastusta ikkunoista ja valoista. Käytä tarvittaessa heijastusta estävää näyttöä.
• Valitse mukava ja tukeva tuoli. Ota sellainen asento, jossa jalkapohjat ovat lattiassa.
• Jos silmäsi ovat kuivat, räpäytä niitä enemmän. Lepää silmiä 20 minuutin välein. Katso kuuden metrin päähän 20 sekunnin ajan. Nouse seisomaan ainakin kahden tunnin välein ja pidä 15 minuutin tauko.  

9. Rentouta silmiäsi

Riittävä unensaanti on tärkeää silmien terveyden kannalta. Unessa silmäsi voivat levätä ja palautua täysin. Riittämätön uni voi heikentää näköä, joten pyri saamaan kahdeksan tuntia unta yössä.

10. Vältä sidekalvontulehdusta ja infektioita

Infektioiden riskin välttämiseksi pese kädet aina huolellisesti ennen piilolinssien asettamista tai poistamista. Desinfioi piilolinssit ohjeiden mukaisesti ja vaihde ne sopivin väliajoin.

Käytä uutta pyyhettä aina pyyhkiessäsi kasvosi. Kasvopyyhkeiden jakaminen muiden kanssa voi tartuttaa sidekalvontulehdusta.

Älä jaa meikkiä, meikkisiveltimiä, piilolinssejä tai silmälaseja muiden kanssa.

11. Poista meikki ja piilolinssit yöksi.

On tärkeää muistaa irrottaa piilolinssit ennen nukkumaanmenoa öisin. Nukkuminen piilolinssien kanssa voi sallia haitallisten bakteerien lisääntymisen silmässä, mikä johtaa infektioon.

• Lähes miljoona amerikkalaista päätyy vuosittain lääkäriin piilolinssien aiheuttamien infektioiden vuoksi, monet siksi, että he nukkuivat piilolinssit päällä tai eivät harjoittaneet hyvää piilolinssihoitoa. Poista ja puhdista piilolinssit huolellisesti päivittäin.
• Vakavissa tapauksissa huono piilolinssien käyttö johtaa ameebojen kehittymiseen, mikä johtaa sokeuteen.
• Poista silmämeikki aina iltaisin. Näin pienet meikkijäämät eivät joudu silmiin ja mahdollisesti naarmuta sarveiskalvoa. Jos jätät ripsivärin pesemättä, jäykät ripset voivat taipua ja tökkiä silmää.

12. Käytä turva-/urheilulaseja

Jos käytät töissä tai kotona vaarallisia tai ilmassa leijuvia materiaaleja, käytä suojalaseja.

Urheilulasit, kuten jääkiekko, squash ja haavipallo voivat myös johtaa silmävammaan. Käytä silmäsuojaimia. Kypärät, joissa on suojaavat kasvomaskit, tai urheilulasit polykarbonaattilinsseillä suojaavat silmiäsi.

13. Älä lue/käytä matkapuhelinta hämärässä.

Vaikka himmeä valaistus ei vaikuta näköösi negatiivisesti, se väsyttää silmiä nopeammin. Paras tapa sijoittaa lukuvalo on osoittaa se suoraan sivulle, ei hartian yli. Pöytälamppu, jossa on läpinäkymätön varjo, joka osoittaa suoraan lukumateriaaliin, on paras mahdollinen järjestely. Valo, joka loistaa olkapääsi yli, aiheuttaa heijastuksen, mikä vaikeuttaa lukemista.

14. Älä lue liikkuvassa autossa tai kävellessä

Silmämme keskittyvät hyvin pieneen alueeseen. Jos kulkuvälineesi ei ole tasainen, kätesi (tai väline, jolta luet) tärisee paljon. Tämän vuoksi silmäsi joutuvat tarkentamaan jatkuvasti uudelleen. Tämä ei ole hyväksi silmillesi. Jos kulkuvälineesi ei ole tasainen, ei ole suositeltavaa lukea matkustettaessa.

15. Lämmin haude auttaa silmiä

Haude on rauhoittava. Se voi saada silmäsi tuntumaan heti paremmalta. Se voi myös:

• Lisätä kosteutta. Lievittää kuiviin silmiin liittyvää hiekkaista tunnetta.
• Estää luonnollisten öljyjen tukkeutumasta. Silmäluomien rauhaset erittävät öljyä. Joskus se voi paksuuntua tai paakkuuntua ja tukkia ne. Silmäluomesi voivat turvota (silmäluomitulehdus) tai voit saada näärännäpyn tai luomirakkulan. Hauteen lämpö voi ohentaa öljyä, mikä voi auttaa sitä tyhjenemään helposti.
• Lievittää kipua. Jos sinulla on punoitusta tai epämukavuutta sidekalvontulehduksesta tai muusta infektiosta, haude voi antaa nopeasti lievitystä.
• Lihaskouristukset tai kipu. Kostea lämpö voi rentouttaa silmiä.
• Lihaskouristukset tai kipu. Kostea lämpö voi rentouttaa silmiä.